Les bienfaits prouvés du bain de forêt pour la santé
Le bain de forêt (ou Shinrin Yoku) est une pratique reconnue pour ses effets positifs sur la santé. Des études scientifiques, principalement japonaises¹, ont prouvé que marcher en forêt ou simplement contempler la nature est une médecine préventive de grande qualité. Ces bienfaits peuvent durer jusqu’à une semaine après chaque promenade.
1. Réduction du stress
Le cortisol, l’hormone du stress, diminue après une marche en forêt ou simplement en observant la nature. Cela aide à réduire l’anxiété et à se détendre.
2. Boost des défenses immunitaires
Les promenades dans la nature augmentent le taux de cellules NK (cellules tueuses naturelles), qui jouent un rôle essentiel dans la défense contre les cellules cancéreuses, renforçant ainsi le système immunitaire.
3. Amélioration du bien-être émotionnel
Le bain de forêt procure un sentiment de joie et de plénitude. Une marche régulière améliore l’humeur générale et favorise le bien-être mental.
4. Amélioration du sommeil
Les études montrent que passer du temps en forêt améliore la qualité du sommeil, permettant de mieux récupérer et de se réveiller plus reposé.
5. Boost de la libido
Un effet souvent méconnu du bain de forêt est l’augmentation de la libido, probablement liée à la réduction du stress et à l’amélioration générale de la santé mentale et physique.
6. Meilleure concentration
La concentration s’améliore, notamment chez les enfants hyperactifs, après un temps passé dans la nature. Cela aide à mieux se focaliser sur les tâches quotidiennes.
7. Amélioration de la vue
La lumière naturelle et l’environnement calme de la forêt peuvent contribuer à améliorer la vue, réduisant ainsi les tensions oculaires.
8. Récupération post-opératoire accélérée
Après une opération chirurgicale, le contact avec la nature accélère le rétablissement, permettant une guérison plus rapide.
9. Réduction du rythme cardiaque et de la pression sanguine
La marche en forêt fait baisser le rythme cardiaque et la pression artérielle, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.
10. Apaisement du système nerveux
Avec une pratique régulière, le bain de forêt aide à apaiser le système nerveux, réduisant ainsi les réactions de lutte ou de fuite² et augmentant la sérénité au quotidien.
Sources & bibliographie :
- ¹ Qing Li, Shinrin yoku : l’art et la science du bain de forêt, mars 2018. Les recherches du Dr Qing Li, expert en sylvothérapie.
- ²Garcia Hector et Miralles Francesc, Les pouvoirs guérisseurs de la forêt, Le Shinrin Yoku, la voie du bonheur, éditions SOLAR, 2018.
- Juyoung Lee, Qing Li, Liisa Tyrvinen, Yuko Tsunetsugu, Bum-Jin Park, Takahide Kagawa et Yoshifumi Miyazaki : Nature Therapy and preventive medicine, Public health – Social and Behavioral Health, Jay Maddock, InTech, 2012. Extraits
- Margaret M Hansen, Reo Jones et Kirsten Tocchini, Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, 2017. Davantage d’informations sur cet ouvrage ? C’est par ici, en anglais.
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2 réflexions au sujet de « Les 10 bénéfices d’une simple marche en forêt »